(Из книги "Искусство жить просто": http://www.alpinabook.ru/catalogue/1951652.html
)
1) Правильно и хорошо питайтесь.
2) Двигайтесь, насыщайте кровь кислородом, плавайте.
3) Позвольте себе уход за собой, удовольствия.
4) Внимательно относитесь к своим биологическим часам,
которые регулируют такие процессы, как пищеварение,
выработку гормонов, синтез холестерина, восстановление клеток и т. д. Лучший способ узнать свои биоритмы — в течение месяца записывать в блокнот время,
когда возникает чувство голода, желание поспать, когда
падает тонус. После этого надо постепенно поменять
свои привычки и отрегулировать свою жизнь в соответствии с внутренними часами.
5) Уделяйте достаточно времени сну. Нехватка сна вызывает стресс.
6) Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
Цикл сна длится 90 минут. Если вы, так сказать, пропустили один поезд, надо дождаться следующего.
7) Получайте удовольствие от еды, ешьте в спокойной
и дружелюбной атмосфере. Избегайте шумных ресторанов, замороженных продуктов, блюд, приготовленных
промышленным способом.
8) Ешьте простые блюда, свежие овощи, рыбу, хорошее
растительное масло, сезонные фрукты.
9) Помните, что пища, съеденная с удовольствием, в спокойной и приятной обстановке, лучше сказывается на метаболизме, чем съеденная в плохих условиях (она, напротив, нарушает пищеварение и замедляет обмен веществ).
10) Пусть обед станет вашим личным временем. Не позволяйте навязывать вам компанию, избегайте жирных
и сладких блюд.
11) Позволяйте себе небольшое количество шоколада каждый
день, в нем содержится магний, который улучшает сон.
12) Запомните, что избыток алкоголя портит сон и ухудшает
процесс ночного восстановления.
13) Ешьте не слишком много и не слишком мало (за исключением периодов голодания). Зачастую голод испытывает мозг, а не желудок.
14) Хорошо завтракайте. В идеале завтрак — самая обильная
трапеза дня, он должен содержать несладкие и плотные
блюда. На многих языках мира слово «завтрак» буквально значит «разговение», то есть прекращение поста.
15) Давайте себе физическую нагрузку. Спорт — лучшее
средство борьбы со стрессом. Но заниматься нужно регулярно, гармонично и соблюдая меру. Лучше 10 минут
ежедневно, чем час подряд, но раз в неделю.
16) Гуляйте на природе. Ходьба проясняет мысли и помогает оценить истинный масштаб проблем. Не забывайте
о пользе отрицательных ионов, которыми насыщен воз-дух у водоемов.
17) Не стесняйтесь зевать и смеяться, не будьте вечно се-рьезной."
Если вас начинает терзать стресс, значит, вы позволяете
ему это делать. Научитесь отгораживаться от него стеной
спокойствия."
1) Правильно и хорошо питайтесь.
2) Двигайтесь, насыщайте кровь кислородом, плавайте.
3) Позвольте себе уход за собой, удовольствия.
4) Внимательно относитесь к своим биологическим часам,
которые регулируют такие процессы, как пищеварение,
выработку гормонов, синтез холестерина, восстановление клеток и т. д. Лучший способ узнать свои биоритмы — в течение месяца записывать в блокнот время,
когда возникает чувство голода, желание поспать, когда
падает тонус. После этого надо постепенно поменять
свои привычки и отрегулировать свою жизнь в соответствии с внутренними часами.
5) Уделяйте достаточно времени сну. Нехватка сна вызывает стресс.
6) Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
Цикл сна длится 90 минут. Если вы, так сказать, пропустили один поезд, надо дождаться следующего.
7) Получайте удовольствие от еды, ешьте в спокойной
и дружелюбной атмосфере. Избегайте шумных ресторанов, замороженных продуктов, блюд, приготовленных
промышленным способом.
8) Ешьте простые блюда, свежие овощи, рыбу, хорошее
растительное масло, сезонные фрукты.
9) Помните, что пища, съеденная с удовольствием, в спокойной и приятной обстановке, лучше сказывается на метаболизме, чем съеденная в плохих условиях (она, напротив, нарушает пищеварение и замедляет обмен веществ).
10) Пусть обед станет вашим личным временем. Не позволяйте навязывать вам компанию, избегайте жирных
и сладких блюд.
11) Позволяйте себе небольшое количество шоколада каждый
день, в нем содержится магний, который улучшает сон.
12) Запомните, что избыток алкоголя портит сон и ухудшает
процесс ночного восстановления.
13) Ешьте не слишком много и не слишком мало (за исключением периодов голодания). Зачастую голод испытывает мозг, а не желудок.
14) Хорошо завтракайте. В идеале завтрак — самая обильная
трапеза дня, он должен содержать несладкие и плотные
блюда. На многих языках мира слово «завтрак» буквально значит «разговение», то есть прекращение поста.
15) Давайте себе физическую нагрузку. Спорт — лучшее
средство борьбы со стрессом. Но заниматься нужно регулярно, гармонично и соблюдая меру. Лучше 10 минут
ежедневно, чем час подряд, но раз в неделю.
16) Гуляйте на природе. Ходьба проясняет мысли и помогает оценить истинный масштаб проблем. Не забывайте
о пользе отрицательных ионов, которыми насыщен воз-дух у водоемов.
17) Не стесняйтесь зевать и смеяться, не будьте вечно се-рьезной."
Если вас начинает терзать стресс, значит, вы позволяете
ему это делать. Научитесь отгораживаться от него стеной
спокойствия."
Комментариев нет:
Отправить комментарий